[...] "Jak to? Ja, k****, nie dam rady?!" i ze łzami w oczach dobiłam do 12 powtórzeń :-D Ale jestem z siebie dumna, że się nie poddałam. + aero 10 min (rower stacjonarny 5 km, średnia 30 km/h) Wrzucam wypiskę z dwóch dni, bo wczoraj wróciłam z pracy przed północą i była krótka piłka: prysznic, zjadłam i padłam. Mimo że krótko spałam i sądziłam, że nie [...]
[...] 1. Zobaczyłam, że któraś z dziewczyn za radą obliques zaczęła podkładać ręce pod pupę - spróbowałam tego i dużo lepiej (tzn. trudniej) mi idzie. Bardziej boli brzuch i łatwiej utrzymać plecy przy podłodze, więc jeśli nie ma żadnych zastrzeżeń to też będę tak robić. 2. Trochę mną buja, ale jest lepiej. [...]
[...] myślałam o małym restarcie. Nie wiem czy objęłam dobry tok myślenia, ale licze na pomoc. Chce mieścić sie w 6 posiłkach bo tak czuje sie najlepiej. Przez pierwsze 3 tygodnie postanowiłam zrezygnowac z owoców ze względu na zawartość cukrów. Później zaczne je włączac. W dni treningowe: Śniadanie 3 jaja kurze całe Pomidor (200 g) II śniadanie [...]
DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]
DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]
[...] 5kg 5a. Wyciskanie na skosie 4x10 12,5kg 15kgx 10/10/7 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx7 5b. Glute bridge 4x25 cc 6. Plank x3 Ten trening jest dużo bardziej męczący niż poprzedni, w połowie ledwo stoję. Staram się kontrolować bądź wydłużać fazę ekscentryczną i faktycznie jak pisały dziewczyny z działu przygotowań, zmienia to trening zupełnie. [...]
[...] . Może jutro będzie trening .. nie wiem jeszcze Acha chciałem zaznaczyć jeszcze że zmieniam ponownie trening ten co ćwiczyłem tydzień , poprostu nie wyrabiam 4 dni ponieważ mam za dużo nauki w tyogdniu mam wykłady maturalne i kilka razy 8h plus korki .. Postanowiłem że po maturze zapisuję się na profesionalną siłownię. Ogólnie [...]
18.10.2014 Sobota czyli jeden z dwóch dni totalnej laaaaby w ciągu tygodnia :-D Oczywiście laba, labą, ale trening zrobić trzeba było :-P Dzisiaj poleciał z rana, od razu po 1. posiłku. Korzystam w weekend z możliwości trenowania o tej porze bo w tygodniu niestety takiej nie mam, a jak już pisałem "trening/cardio z rana jak śmietana", reszta dnia [...]
Dziś rano po pracy kolejne FBW dorzuciłem do "katowania" przedramiona, łapy ma tak nabite że trudno pisać na klawiaturze ;-). Powalczę tak dwa tygodnie a od 21 marca chcę ruszyć z 5/3/1 nie wiem jeszcze jaki wariant i czy 3 albo 4 dni w tygodniu, oraz jakie ćwiczenia dodatkowe ( musiał bym się skupić na tym co u mnie najsłabszy czyli brzuch i [...]
Parę ostatnich dni miałem trochę burzliwych i dosłownie i w przenośni. 29.07 o 3;00 rano mieliśmy wyjeżdżac nad morze niestety burzliwa zmiana w pracy ( dosłownie ) teściowa w szpitalu i awaria samochodu żony pokrzyżowała skutecznie nasze plany :-(. Ale niema tego złego co by na dobre nie wyszło, zrobiłem 2 dodatkowe treningi siłowe przed wyjazdem [...]
To prawda parę dni mnie nie było na forum, ale jak to mówią możemy sobie planować a życie pisze własne scenariusze. W sobotę po południu zmarła moja ciocia z która mieszkaliśmy ponad 30 lat :-(. Co prawda była zchorowana i spodziewaliśmy się wszyscy tego ale jakoś tak ... Nie miałem za bardzo ochoty ani na treningi ani na forum. Cóż zycie toczy [...]
[...] ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 4s x 15p - Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Na koniec, tak jak w zeszłym tygodniu, pompki żeby dobić do setki na treningu -1 x 25 p Rozciąganie Jutro dzień bez treningu, może uda mi się w końcu poskręcać i pomalować ławkę do wyciskania. Coś co [...]
[...] :-) , Ajazy pasuj mi ten trening. Jutro w planach spacer albo lekkie bieganko z psem który sie juz nie może tego doczekać i może spróbuje kółeczka, bo zakupiłem nowe dlatego ze stare zostało nad morzem. Kręgosłup w dalszym ciągu dokucza choć już nie tak dotkliwie jak jeszcze parę dni temu. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-08-20 20:48:30
[...] na sztangielki w podporze, no i próbuję jeszcze innych "zamienników" tak po jednej serii jakichś ćwiczeń, ale o tym nie piszę. Wracam to rytmu trening siłowy 3 x w tygodniu czwarty dzień poświęcony wytrzymałościowo na nogi czyli siady z minimalnym obciążeniem, wykroki i.t.p. , no i 2 dni rower i brzuch. A tak nawiasem mówiąc to po cichu [...]
Trzy dni przerwy jakoś nie szczególnie sie czułem %-)( ból brzucha, lekki ból głowy i takie ogólne przymulenie ) mimo tego poniedziałek i wtorek do pracy. Wczoraj wolne to sobie zrobiłem całkowity dzień lenia, odpocząłem wyspałem sie do woli i dzisiaj już jest na tyle dobrze że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. [...]
[...] po siłowym 30/2/55 kcal 370 5. cyc + brokuł + lniany 35/12/3 kcal 261 6. twaróg 200g + pomidory 200 g + lniany 41/16/12 kcal 360 Łącznie 188/52/111 kcal 1661 i to jest w dni z siłownią, gdy tylko rower, to: 157/49/55 kcal 1295 Odstępstw w tym menu, od tego które Ty mi podałeś nie ma prawie żadnych, jest wiecej wagowo warzyw i tyle. Pytanie: [...]
[...] komentarze odnośnie mojej przemiany. Takiego kopa teraz dostałam!:-D Miał być dzień lenistwa, ale niestety wyjazd zrobił swoje. Całe szczęście nie zabrało mi to całego dnia, więc na spokojnie upiekłam sobie chleb, ponieważ mi się skończył. Mmm zapach jaki teraz unosi się w całym domu jest niesamowity. Aż mam ochotę wciągnąć cały bochenek [...]
[...] A więc w tym przypadku fronty/atg/high bar/jump squat/pause squat/safety squat bar itd itd Siady w 5/3/1 dają ostre DOMS'y co uważam, że jest fajne, ale jak się siada co 5-7 dni, a nie co dzień czy dwa. Wendler by powiedział pewnie PON-MC 5/3/1 ŚR-front/high bar itd PT-SQ 5/3/1 Ja Ci standardowo powiem: PON-SQ/FRONT ŚR-SQ/FRONT PT-FRONT/SQ (1/3, [...]
[...] na dziesiątki kilogramów. No i - znasz taki fakt, że nie ma spalania miejscowego. Wszyscy o tym wiedzą. Więc po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową intensywnością? nie schudnie od tego. Żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba go po prostu spalić deficytem kcal. Znajdź sobie trening gotowca bez priorytetów, bo są zbędne dla początkującego, [...]
WTOREK & ŚRODA 21-22/04/2020 Dwa dni malowałam panele ogrodowe (i jeszcze nie skończyłam @-) ) - namęczyła się solidnie, a rękę zajechałam do tego stopnia, że nie byłam w stanie zrobić planowanego treningu w środę wieczorem. Ból sprawiało mi nawet rzucenie kostkami do gry. Dodatkowo dobiła mnie ilość godzin pracy na powietrzu, co widać po ilości [...]
redukcja jeża
